مقدمة
ممارسةالرياضةمنأهمالعاداتالتييجبغرسهافيالأطفالمنذالصغر.فالتمارينالرياضيةلاتقويأجسامهمفحسب،بلتعززأيضًاصحتهمالعقليةوتنميمهاراتهمالاجتماعية.فيهذاالمقال،سنستعرضمجموعةمنالتمارينالرياضيةالمكتوبةالمناسبةللأطفال،والتييمكنتطبيقهابسهولةفيالمنزلأوالمدرسة.تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةدليلشامللنموصحيوسعيد
فوائدالتمارينالرياضيةللأطفال
- تعزيزالنموالبدني:تساعدالتمارينعلىتقويةالعضلاتوالعظام،وتحسينالتوازنوالمرونة.
- تحسينالصحةالعقلية:النشاطالبدنييقللمنالتوتروالقلقويزيدمنإفرازهرموناتالسعادة.
- تنميةالمهاراتالاجتماعية:عندمايمارسالأطفالالرياضةفيمجموعات،يتعلمونالعملالجماعيوالانضباط.
- الوقايةمنالأمراض:تقللالتمارينالمنتظمةمنخطرالإصابةبالسمنةوالسكريوأمراضالقلب.
تمارينرياضيةمكتوبةللأطفال
1.تمارينالإحماء(التسخين)
قبلالبدءبأينشاطبدني،منالضروريإجراءتمارينإحماءلتجنبالإصابات.
- القفزفيالمكان:30قفزةمعرفعاليدينلأعلى.
- لفالذراعين:لفالذراعينإلىالأماموالخلف10مراتلكلاتجاه.
- لمسأصابعالقدمين:انحناءبسيطلمحاولةلمسأصابعالقدمينمعإبقاءالركبتينمستقيمتين.
2.تمارينالقوةوالتوازن
هذهالتمارينتساعدعلىتقويةالعضلاتوتحسينالتوازن.
- تمرينالقرفصاء(السكوات):10عداتمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
- تمرينالبلانك:البقاءفيوضعيةالبلانكلمدة15-30ثانية.
- التوازنعلىقدمواحدة:الوقوفعلىقدمواحدةلمدة10ثوانٍ،ثمالتبديلإلىالقدمالأخرى.
3.تمارينالمرونة
المرونةمهمةلتجنبالإصاباتوتحسيننطاقالحركة.
- تمارينالتمددالجانبي:مدالذراعينفوقالرأسوالانحناءبلطفإلىالجانبين.
- تمارينلمسأصابعالقدمين:الجلوسعلىالأرضومحاولةلمسأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالساقين.
4.تمارينالقلبوالأوعيةالدموية
هذهالتمارينتعززصحةالقلبوتزيدمنمستوىالطاقة.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةدليلشامللنموصحيوسعيد- القفزبالحبل:50قفزة(يمكنتقليلالعددحسبعمرالطفل).
- الركضفيالمكان:الركضلمدةدقيقةواحدةمعرفعالركبتينعاليًا.
- رقصةالزومبا:تحريكالجسمعلىأنغامالموسيقىالمفضلةلمدة5دقائق.
نصائحلتحفيزالأطفالعلىممارسةالرياضة
- اجعلالتمارينممتعة:استخدمالألعابوالموسيقىلجذبانتباهالأطفال.
- كنقدوة:مارسالرياضةمعأطفالكلتحفيزهم.
- كافئهم:قدممكافآتبسيطةمثلالملصقاتأوالنقاطعندإكمالالتمارين.
- تنوعفيالتمارين:غيّرالروتينالرياضيلمنعالملل.
الخاتمة
التمارينالرياضيةللأطفالليستمجردنشاطبدني،بلهياستثمارفيصحتهمومستقبلهم.منخلالتطبيقهذهالتمارينالمكتوبة،يمكنكمساعدةأطفالكعلىبناءعاداتصحيةتدوممدىالحياة.ابدأاليوموشاهدكيفتتحسنلياقتهمالبدنيةوثقتهمبأنفسهم!
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةدليلشامللنموصحيوسعيد"العقلالسليمفيالجسمالسليم"–حكمةعربيةتذكرنابأهميةالرياضةفيحياةأطفالنا.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةدليلشامللنموصحيوسعيد
