التسليم السريع لكرة القدم والسلة

مقدمة

تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالأردافمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرين،خاصةالنساء.لكنالخبرالجيدهوأنهناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتحقيقأردافمشدودةوجذابة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينتخسيسالأردافالتيتساعدكفيالحصولعلىالنتائجالمرجوة.تمارينتخسيسالاردافدليلشامللتحقيقمؤخرةمشدودةوجذابة

أفضلتمارينلتخسيسالأرداف

1.تمرينالقرفصاء(Squats)

يعتبرهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلتخسيسوتقويةالأرداف:-قفمعمباعدةقدميكبمقدارعرضالكتفين-اخفضجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسي-حافظعلىاستقامةظهرك-عدإلىالوضعالأولي-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات

2.تمرينالطعنات(Lunges)

تمرينرائعيستهدفالأردافوالفخذين:-قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمين-تقدمبقدمكاليمنىللأماموانزلبجسمك-تأكدمنأنركبتكلاتتجاوزأصابعقدمك-عدللوضعالأوليوكررمعالقدمالأخرى-يمكنكأداء12-15تكرارلكلقدم

3.تمرينرفعالساقالخلفي(DonkeyKicks)

هذاالتمرينالبسيطفعالجداًفياستهدافعضلاتالأرداف:-اركععلىيديكوركبتيك-ارفعإحدىالساقينللخلفمعالحفاظعلىثنيالركبة-اخفضالساقببطءدونملامسةالأرض-كرر15مرةلكلساق

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

1. الانتظام:يجبممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة.

   تمارينتخسيسالاردافدليلشامللتحقيقمؤخرةمشدودةوجذابة

2. التغذيةالسليمة:لاتنسَأهميةاتباعنظامغذائيصحيقليلالسعراتالحراريةلخسارةالدهونالمتراكمة.

   تمارينتخسيسالاردافدليلشامللتحقيقمؤخرةمشدودةوجذابة

3. شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابمنالماءيومياًلتحسينعمليةالتمثيلالغذائي.

   تمارينتخسيسالاردافدليلشامللتحقيقمؤخرةمشدودةوجذابة

4. الراحة:أعطِعضلاتكوقتاًكافياًللراحةوالتعافيبينجلساتالتمرين.

   تمارينتخسيسالاردافدليلشامللتحقيقمؤخرةمشدودةوجذابة

الخاتمة

باتباعهذهالتمارينوالنصائحالمذكورةأعلاه،يمكنكتحقيقأردافمشدودةوجذابةفيوقتقصير.تذكرأنالنتائجتحتاجإلىالصبروالاستمرارية،فلاتيأسإذالمتلاحظالتغيراتفوراً.ابدأاليوموتمتعبجسمأكثررشاقةوجاذبية!