التسليم السريع لكرة القدم والسلة

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالمزعجةالتييعانيمنهاالكثيرون،ليسفقطلأنهاتؤثرعلىالمظهرالجمالي،ولكنأيضاًلأنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرةمثلأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيحرقدهونالبطنوتحقيقبطنمشدود.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتحقيقالنتائجالمرجوة.تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرشنهائياً

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعتبرهذاالتمرينمنأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.تمرينالبلانك(Plank)

هذاالتمرينرائعلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقِعلىبطنكثمارفعجسمكعلىالساعدينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،بدءاًمن30ثانيةوزيادةالمدةتدريجياً.

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

استلقِعلىظهركمعرفعالساقينفيالهواءوتحريكهماكمالوكنتتقوددراجةهوائية.فينفسالوقت،قمبلمسالكوعالأيمنبالركبةاليسرىوالعكس.هذاالتمرينيعملعلىعضلاتالبطنالجانبيةبشكلفعال.

4.تمرينالأقدامالمتناوبة(LegRaises)

استلقِعلىظهركمعفردالساقين.ارفعالساقينمعاًحتىتصبحاعموديتينعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.

5.تمرينالجرشالجانبي(SidePlank)

هذاالتمرينممتازلحرقالدهونالجانبية.استلقِعلىجانبكمعرفعالجسمعلىالساعدوالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالجسم.كررالتمرينعلىالجانبينلمدة30ثانيةلكلجانب.

نصائحإضافيةلحرقدهونالبطن

• التغذيةالصحية:لايمكنحرقدهونالبطندوناتباعنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالخضرواتوقليلمنالكربوهيدراتالمكررة.
• شربالماء:احرصعلىشربمالايقلعن8أكوابمنالماءيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
• النومالكافي:قلةالنومتزيدمنهرمونالكورتيزولالذييسببتراكمالدهونفيمنطقةالبطن.

باتباعهذهالتمارينوالنصائحبانتظام،ستلاحظاختفاءدهونالبطنتدريجياًوستحصلعلىبطنمشدودوصحي.تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاح!