التسليم السريع لكرة القدم والسلة

مقدمة

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىبعضالمشاكلالصحية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدفيالتخلصمنهذهالدهونالمزعجة.أفضلتمارينلحرقدهونالبطن

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعدهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقدهونالبطن:-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات

2.تمرينالبلانك(Plank)

هذاالتمرينالرائعيعملعلىجميععضلاتالبطن:-استندعلىساعديكوأصابعقدميك-حافظعلىاستقامةجسمك-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

تمرينممتازللجزءالسفليمنالبطن:-استلقِعلىظهركمعفردساقيك-ارفعساقيكببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرةفي3مجموعات

4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)

يجمعبينحركةالدراجةوتمرينالطحن:-استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك-ارفعركبتيكبزاوية90درجة-حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى-كررالحركةبالتناوبلمدة30-60ثانية

نصائحمهمة:

1. التزمبروتينتمرينمنتظم(4-5مراتأسبوعياً)
2. ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
3. اشربكمياتكافيةمنالماء
4. احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
5. تجنبالتوتروالضغوطالنفسية

الخاتمة

باستمراركعلىهذهالتمارينمعاتباعنمطحياةصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنتدريجياًوتحسنشكلجسمكالعام.تذكرأنالنتائجتحتاجإلىالصبروالالتزام،فلاتيأسواستمرفيطريقكنحوجسممثاليوصحةأفضل.