التسليم السريع لكرة القدم والسلة

مقدمةعنقناةاستاكيوسووظيفتها

قناةاستاكيوسهيممرصغيريربطبينالأذنالوسطىوالجزءالخلفيمنالأنف.تلعبهذهالقناةدوراًحيوياًفيتنظيمضغطالهواءداخلالأذنالوسطىوالحفاظعلىتوازنهمعالضغطالجويالخارجي.عندمالاتعملقناةاستاكيوسبشكلصحيح،قدتعانيمنأعراضمثل:تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع

• الشعوربانسدادالأذن
• ألمفيالأذن
• طنينالأذن
• مشاكلفيالسمع
• دوخةفيبعضالحالات

تمارينفعالةلفتحقناةاستاكيوس

1.تمرينالبلعالمتكرر

البلعيساعدعلىتنشيطالعضلاتحولقناةاستاكيوس.جرببلعرشفاتصغيرةمنالماءأوحتىالبلعالجافعدةمراتمتتالية.

2.تمرينالتثاؤب

التثاؤبمنأكثرالطرقفعاليةلفتحقناةاستاكيوس.حاولالتثاؤبعمداًعدةمراتعندماتشعربانسدادفيأذنيك.

3.مناورةفالسالفا

هذهالتقنيةالشهيرةتتضمن:1.أخذنفسعميق2.غلقالفموالأنف3.محاولةالزفيربرفقضدالأنفالمغلق4.الاستمرارلمدة5-10ثواني

4.تمرينمضغالعلكة

يساعدالحركةالمستمرةللفكأثناءالمضغعلىتنشيطقناةاستاكيوسوفتحها.

5.تمرينالضغطبالأنف

1. أخذنفسعميق
2. غلقالأنفبالإصبع
3. محاولةالزفيربلطفمنالأنفمعإبقائهمغلقاً
4. ستشعربفتحالقنواتفيأذنيك

نصائحإضافيةلتحسينوظيفةقناةاستاكيوس

• اشربالكثيرمنالماءللحفاظعلىرطوبةالأغشيةالمخاطية
• تجنبالتغيراتالمفاجئةفيالضغطالجويعندمايكونذلكممكناً
• استخدمبخاخاتالأنفالمالحةلترطيبالممراتالأنفية
• مارستمارينالاسترخاءلتقليلالتوترالذيقديؤثرعلىالعضلاتحولالقناة
• تجنبالتدخينالذييمكنأنيهيجالأغشيةالمخاطية

متىيجباستشارةالطبيب؟

إذااستمرتالأعراضلأكثرمنأسبوعأوصاحبها:-ألمشديدفيالأذن-حمى-إفرازاتمنالأذن-فقدانسمعملحوظ

فمنالأفضلمراجعةأخصائيأنفوأذنوحنجرةلتقييمالحالةووصفالعلاجالمناسب.

الخاتمة

تمارينفتحقناةاستاكيوسيمكنأنتكونحلاًبسيطاًوفعالاًللعديدمنمشاكلالأذنالناتجةعناختلالالضغط.بالممارسةالمنتظمةلهذهالتمارينواتباعالنصائحالمذكورة،يمكنكتحسينوظيفةهذهالقناةالمهمةوالتخلصمنالشعورالمزعجبانسدادالأذن.تذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج،لذاحافظعلىصحةأذنيكبتجنبالعواملالتيقدتضربقناةاستاكيوس.