التسليم السريع لكرة القدم والسلة

إذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتنحيفالذراعينوتقويةالعضلات،فأنتِفيالمكانالصحيح!تمارينتنحيفالذراعينتساعدعلىالتخلصمنالترهلاتوبناءعضلاتمشدودةبطريقةصحية.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكِممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتحقيقالنتائجالمرجوة.تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين

١.تمارينالمقاومةلتنحيفالذراعين

تمرينالضغط(Push-Ups)

يعتبرتمرينالضغطمنالتمارينالأساسيةالتيتستهدفعضلاتالذراعينوالصدر.يمكنكِأداءهذاالتمرينبوضعاليدينعلىالأرضبمستوىالكتفين،ثمخفضالجسمببطءورفعهمرةأخرى.إذاوجدتِالتمرينصعبًافيالبداية،يمكنكِالبدءبوضعالركبتينعلىالأرض.

تمرينرفعالأثقال(DumbbellBicepCurls)

استخدميأثقالًاخفيفة(1-2كجم)فيالبداية،ثمزيديالوزنتدريجيًا.قفيبشكلمستقيم،واثنيالذراعيننحوالكتفينمعالحفاظعلىاستقرارالجسم.كرريالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.

تمرينالترايسبس(TricepsDips)

يمكنكِأداءهذاالتمرينباستخدامكرسيأومقعد.ضعييديكِعلىحافةالكرسيوادفعيجسمكلأعلىولأسفلمعالتركيزعلىعضلاتالترايسبسفيالجزءالخلفيمنالذراعين.

٢.تمارينالكارديولحرقالدهون

بالإضافةإلىتمارينالمقاومة،يجبممارسةتمارينالكارديولحرقالدهونالزائدةفيالجسمبشكلعام،بمافيذلكالذراعين.منأفضلالتمارين:

• السباحة:تعملعلىتحريكجميععضلاتالذراعينوتزيدمنقوتها.
• القفزبالحبل:يساعدعلىحرقالسعراتالحراريةوتحسينالدورةالدموية.
• الملاكمة:منالتمارينالممتازةلتقويةالذراعينوحرقالدهون.

٣.نصائحمهمةلنتائجأفضل

• التغذيةالصحية:تناوليالبروتينالخاليمنالدهونمثلالدجاجوالسمكوالبيض،وتجنبيالأطعمةالغنيةبالدهونوالسكريات.
• شربالماء:احرصيعلىشرب8-10أكوابيوميًالترطيبالجسموتحسينعمليةالأيض.
• الانتظام:مارسيالتمارين3-4مراتأسبوعيًاللحصولعلىنتائجملموسةخلال4-6أسابيع.

الخلاصة

تنحيفالذراعينيتطلبمزيجًامنتمارينالمقاومةوتمارينالكارديو،بالإضافةإلىاتباعنظامغذائيصحي.معالمثابرةوالالتزام،ستلاحظينالفرقفيشكلذراعيكِخلالفترةقصيرة.ابدئياليوموكونيعلىطريقالذراعينالمشدودينوالجسمالمتناسق!💪