التسليم السريع لكرة القدم والسلة

تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيسببآلاماًمزعجةويحدمنالحركة.لحسنالحظ،هناكتمارينفعالةيمكنممارستهابانتظاملتخفيفالتيبس،وتحسينمرونةالعمودالفقري،وتعزيزصحةالظهربشكلعام.تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونة

أسبابتيبسالعمودالفقري

قبلالخوضفيالتمارين،منالمهمفهمالأسبابالشائعةلتيبسالعمودالفقري،والتيتشمل:
-الجلوسلفتراتطويلةبوضعيةخاطئة
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروضعفالعضلاتالداعمة
-بعضالأمراضمثلالتهابالمفاصلأوالانزلاقالغضروفي

أفضلتمارينلعلاجتيبسالعمودالفقري

1.تمرينإطالةالقط-البقرة(Cat-CowStretch)

هذاالتمرينيساعدعلىتحسينحركةالفقراتوتخفيفالتوتر.
-كيفيةالأداء:اركععلىيديكوركبتيك،ثمقوسظهركلأعلىمثلالقط،ثماخفضهلأسفلمعرفعالرأسمثلالبقرة.
-التكرار:10مرات.

2.تمرينلفالظهر(SpinalTwist)

يعززهذاالتمرينمرونةالعمودالفقريويقللمنالتيبس.
-كيفيةالأداء:استلقِعلىظهرك،اثنِركبةواحدةولفهاإلىالجانبالآخرمعإبقاءالكتفينعلىالأرض.
-التكرار:30ثانيةلكلجانب.

3.تمرينالجسر(BridgeExercise)

يقويعضلاتالظهروالأرداف،ممايدعمالعمودالفقري.
-كيفيةالأداء:استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمارفعالحوضلأعلىمعشدالأرداف.
-التكرار:15مرة.

4.تمرينإطالةالطفل(Child’sPose)

يساعدعلىاسترخاءعضلاتالظهروتخفيفالضغطعلىالفقرات.
-كيفيةالأداء:اجلسعلىركبتيك،ثمانحنِللأماممعمدالذراعين.
-التكرار:30-60ثانية.

نصائحإضافيةلتحسينصحةالعمودالفقري

• حافظعلىوضعيةصحيحةأثناءالجلوسوالوقوف.
• مارسالرياضةبانتظاممثلالمشيأوالسباحة.
• تجنبحملالأوزانالثقيلةبطريقةخاطئة.
• استخدموسادةداعمةأثناءالنومللحفاظعلىانحناءاتالظهرالطبيعية.

متىيجباستشارةالطبيب؟

إذااستمرالألمأوالتيبسرغمممارسةالتمارين،أوصاحبهتنميلأوضعففيالأطراف،فمنالأفضلمراجعةأخصائيلتشخيصالحالةبدقة.

الخلاصة

تيبسالعمودالفقرييمكنالتغلبعليهبتمارينبسيطةومنتظمة،إلىجانباتباعنمطحياةصحي.جربهذهالتمارينيومياًوستلاحظتحسناًملحوظاًفيمرونةظهركوتخفيفالألم.