التسليم السريع لكرة القدم والسلة

مقدمةعنأهميةتمارينالبطن

تعتبرتمارينتخسيسالبطنمنأكثرالتمارينالتييبحثعنهاالراغبونفيالحصولعلىجسممتناسقوقوامممشوق.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلالتمارينالمصورةالتيتساعدكفيالتخلصمندهونالبطنالمزعجة.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

أفضل5تمارينلتخسيسالبطنبالصور

1.تمرينالطحن(Crunches)

-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات

2.تمرينالبلانك(Plank)

-استندعلىساعديكوأصابعقدميك-حافظعلىاستقامةجسمككاللوحالخشبي-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعساقيكمعًاحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرةفي3مجموعات

4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)

-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-حركركبتيككمالوكنتتركبدراجة-حاولملامسةكوعكللركبةالمعاكسة-استمرلمدة30-60ثانية

5.تمرينالجسر(Bridge)

-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ارفعالحوضلأعلىمعشدالبطن-ابقَفيهذهالوضعيةلثوانٍثماخفض-كرر15-20مرة

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

1. التزمبروتينتمارينمنتظم(3-4مراتأسبوعيًا)
2. اتبعنظامًاغذائيًاصحيًاقليلالسعرات
3. اشربكمياتكافيةمنالماءيوميًا
4. احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
5. تجنبالتوتروالضغوطالنفسية

الخاتمة

باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعالنصائحالمذكورة،ستلاحظتحسنًاملحوظًافيشكلبطنكخلال4-6أسابيع.تذكرأنالتخسيسالموضعييحتاجللصبروالمثابرة.جربهذهالتماريناليوموشاركناتجربتك!