التسليم السريع لكرة القدم والسلة

مقدمةعنقناةاستاكيوسوأهميتها

قناةاستاكيوسهيممرصغيريربطبينالأذنالوسطىوالبلعومالأنفي،وتلعبدوراًحيوياًفيتنظيمضغطالهواءداخلالأذنوالحفاظعلىتوازنها.عندماتصابهذهالقناةبالانسدادأوالخلل،قدتعانيمنأعراضمزعجةمثلالطنين،الألم،أوحتىفقدانالسمعالمؤقت.تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذن

أسبابمشاكلقناةاستاكيوس

تتنوعأسباباختلالوظيفةقناةاستاكيوسبين:-نزلاتالبردوالتهاباتالجيوبالأنفية-الحساسيةالموسمية-تغيراتالضغطالجوي(كمافيالطيرانأوالغوص)-بعضالتشوهاتالخلقية

أفضلتمارينلفتحقناةاستاكيوس

1.تمرينالبلعوالتمطي

قمببلعالريقمعإمالةالرأسللخلف،ثمقمبتحريكالفكبحركةدائرية.كررهذاالتمرين5-10مرات.

2.مناورةفالسالفا

أغلقفمكواضغطعلىأنفك،ثمحاولالزفيربلطفمنخلالالأنفمعإبقائهمغلقاً.استمرلمدة5ثوانٍثماسترخِ.

3.تمرينالمضغوالتثاؤب

قمبمضغالعلكةأوالتثاؤبعمداًعدةمرات،فهذايساعدعلىتحفيزعضلاتالقناة.

4.تمرينالضغطبالأصابع

ضعإصبعيكخلفشحمةالأذنواضغطبلطفمعتحريكالفكلأعلىوأسفل.

نصائحإضافيةلتحسينالنتائج

• اشربكمياتكافيةمنالماءللحفاظعلىرطوبةالأغشيةالمخاطية
• استخدمبخاخاتالأنفالملحيةتحتإشرافطبي
• تجنبالتدخينوالأماكنالمليئةبالدخان
• مارستمارينالتنفسالعميقبانتظام

متىيجباستشارةالطبيب؟

إذااستمرتالأعراضلأكثرمنأسبوعين،أوصاحبهاألمشديدأوإفرازاتمنالأذن،فيجبمراجعةأخصائيالأنفوالأذنوالحنجرةفوراً.

الخاتمة

تمارينفتحقناةاستاكيوسالبسيطةيمكنأنتكونحلاًفعالاًللعديدمنمشاكلالأذنالشائعة.معالانتظامفيممارستهاوالالتزامبالنصائحالمذكورة،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيصحةأذنيكوراحتكاليومية.