التسليم السريع لكرة القدم والسلة

فيظلالانشغالاليوميوعدمتوفرالوقتللذهابإلىالناديالرياضي،أصبحتالتمارينالمنزليةخياراًمثالياًلفقدانالوزنوتحسيناللياقةالبدنية.يمكنكتحقيقنتائجمذهلةمنخلالاتباعروتينيوميبسيطلايتطلبسوىمساحةصغيرةوإرادةقوية.تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهون

أفضلالتمارينالمنزليةلإنقاصالوزن

1. تمارينالقفز(JumpingJacks)
2. تساعدعلىحرقالسعراتالحراريةبسرعة
3. تحسنالدورةالدمويةوتقويعضلاتالساقين

4. يمكنأداء3مجموعات(30قفزةلكلمجموعة)

   

   تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهون

5. التمريناللوحي(Plank)

   

   تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهون
6. يقويعضلاتالبطنوالظهر
7. يزيدمنمعدلالحرقحتىبعدالانتهاءمنالتمرين

8. ابدأبـ30ثانيةثمزدالمدةتدريجياً

   

   تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهون

9. القرفصاء(Squats)

   تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهون
10. تستهدفعضلاتالأردافوالفخذين
11. تحسنمنشكلالجسموتزيدمرونته

12. ينصحبـ20تكرارفي3مجموعات

    تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهون

13. تمرينالضغط(Push-ups)

    تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهون
14. يقويعضلاتالصدروالذراعين
15. يساهمفينحتالجزءالعلويمنالجسم
16. ابدأبعدد10ثمزدالعددمعالوقت

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

• الانتظام:التزمبروتينيوميولولمدة20دقيقة
• التغذية:ركزعلىالأغذيةالغنيةبالبروتينوالخضروات
• الماء:اشربكمياتكافيةلتعويضالسوائلالمفقودة
• الراحة:لاتهمليومراحةأسبوعياًللتعافي

الخلاصة

لاتحتاجإلىمعداتباهظةأوصالةرياضيةلممارسةالرياضة،فبإمكانكتحقيقحلمالرشاقةمنمنزلكعبرهذهالتمارينالبسيطة.المفتاحهوالإصراروالاستمرارية،ومعالوقتستلاحظالفرقفيوزنكومستوىطاقتك.ابدأاليومولاتؤجلحلمالجسمالمثالي!