الرقصالشرقيليسفقطفنًاجميلًايعبرعنثقافتناالعربيةالأصيلة،بلأصبحأيضًاأحدأكثرالتمارينفعاليةلحرقالدهونوتنحيفالجسم.إذاكنتِتبحثينعنطريقةممتعةوفعالةلخسارةالوزن،فإنتمارينالرقصالشرقيهيالحلالأمثللكِ.تمارينرقصشرقيلحرقالدهونوتحقيقالجسمالمثالي
فوائدالرقصالشرقيلحرقالدهون
حرقسعراتحراريةعالية:يمكنلساعةواحدةمنالرقصالشرقيأنتحرقمابين300-500سعرةحراريةحسبشدةالأداء.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهونوتحقيقالجسمالمثالي
تقويةالعضلاتالأساسية:يركزالرقصالشرقيعلىعضلاتالبطنوالأردافوالفخذينممايساعدفينحتالجسم.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهونوتحقيقالجسمالمثالي
تحسينمرونةالجسم:الحركاتالدائريةوالاهتزازاتتساعدفيزيادةمرونةالمفاصلوالعضلات.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهونوتحقيقالجسمالمثالي
تقليلالتوتر:يُفرزالجسمهرموناتالسعادةأثناءالرقصممايقللمنالرغبةفيتناولالطعامالناتجعنالتوتر.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهونوتحقيقالجسمالمثالي
أفضلتمارينالرقصالشرقيلحرقالدهون
1.حركةالاهتزاز(الشيمى)
- قفيمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين
- اهتزيمنطقةالحوضبسرعةمعتثبيتالجزءالعلويمنالجسم
- استمريلمدة2-3دقائق
2.حركةالدائرة(الهلال)
- ارسميدوائرواسعةبالحوضفياتجاهعقاربالساعة
- كرريالحركةعكساتجاهعقاربالساعة
- أداء3مجموعاتمن10دوائرلكلاتجاه
3.حركةالأمواج(التموجات)
- تحركيبحركةموجيةمنالصدرإلىالحوض
- هذهالحركةتعملعلىشدعضلاتالبطنبشكلمكثف
- كرريلمدة3دقائقمتواصلة
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
الانتظام:احرصيعلىممارسةالرقصالشرقي3-4مراتأسبوعيًالمدة45دقيقةعلىالأقل.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهونوتحقيقالجسمالمثاليالتغذيةالصحية:تناوليوجباتمتوازنةغنيةبالبروتينوالخضرواتلتسريععمليةحرقالدهون.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهونوتحقيقالجسمالمثاليشربالماء:احرصيعلىشرب2-3لتراتيوميًالترطيبالجسموتعزيزعمليةالأيض.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهونوتحقيقالجسمالمثاليالتدريجفيالصعوبة:ابدئيبالحركاتالأساسيةثمتدرجيإلىالحركاتالأكثرتعقيدًا.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهونوتحقيقالجسمالمثالي
الخلاصة
الرقصالشرقيهووسيلةممتعةوفعالةلحرقالدهونوتحقيقالقوامالمثاليدونمللأوروتين.معالانتظاموالتغذيةالسليمة،يمكنكِتحقيقنتائجمذهلةفيوقتقصير.ابدئيرحلتكاليومواستمتعيبجسمرشيقمعالحفاظعلىتراثناالعربيالأصيل!
تمارينرقصشرقيلحرقالدهونوتحقيقالجسمالمثالي
