التسليم السريع لكرة القدم والسلة

المقدمة

كرةالقدمهيالرياضةالأكثرشعبيةفيالعالم،ولتعلمأساسياتهافوائدعديدةتتجاوزالمتعةوالترفيه.فهيتعززاللياقةالبدنية،وتنميالعملالجماعي،وتطورالمهاراتالحركية.فيهذاالدليلالشامل،سنقدملكأهمالنصائحوالمهاراتالتييحتاجهاالمبتدئونللبدءفيرحلتهمالكروية.تعليممهاراتكرةالقدمللمبتدئيندليلشاملللبدءفيعالمالساحرةالمستديرة

المهاراتالأساسيةالتييجبعلىالمبتدئينتعلمها

1.التحكمبالكرة

• التدريبعلىالتمرير:ابدأبتمريرالكرةبينقدميكأومعشريك
• السيطرةعلىالكرة:تعلمكيفيةإيقافالكرةبباطنالقدم
• المراوغةالأساسية:تدربعلىتحريكالكرةبينالقدمينببطء

2.التسديدالصحيح

• وضعيةالجسم:حافظعلىتوازنكمعثنيالركبتينقليلاً
• نقطةالاتصال:استخدممشطالقدمللتسديداتالقوية
• التدريب:ابدأبالتسديدمنمسافاتقريبةثمزدالمسافةتدريجياً

3.أساسياتالمراوغة

• استخدامكلاالقدمين:لاتعتمدعلىقدمواحدةفقط
• النظرللأمام:لاتنظرللكرةطوالالوقت
• التغييرفيالسرعة:تعلمكيفتغيروتيرتكأثناءالمراوغة

نصائحهامةللمبتدئين

1. الاحماءالجيد:لاتهملتمارينالإطالةقبلالبدء
2. التدريبالمنتظم:خصص3-4جلساتأسبوعياًعلىالأقل
3. المشاهدةوالتعلم:شاهدمبارياتالمحترفينودرستحركاتهم
4. الصبر:المهاراتتأتيمعالوقتوالممارسة
5. الاستمتاع:تذكرأنكرةالقدملعبةممتعةفيالمقامالأول

تمارينيوميةلتحسينالمهارات

• تمرينالجدار:استخدمحائطاًللتمريروالتسديد
• المخاريط:أنشئمساراًبالمخاريطلتحسينالمراوغة
• الكراتالثابتة:تدربعلىالتسديدمنأوضاعمختلفة
• التمارينالفردية:حتى15دقيقةيومياًيمكنأنتحدثفرقاًكبيراً

الخاتمة

تعلمكرةالقدمرحلةممتعةتتطلبالصبروالتفاني.ابدأبتطبيقهذهالأساسيات،ولاتنسَأنكللاعبيالعالمالكباركانوايوماًمامبتدئينمثلك.المفتاحهوالممارسةالمستمرةوالاستمتاعباللعبة.معالوقتوالجهد،ستلاحظتطوراًملحوظاًفيأدائكوقدراتكالكروية.