التسليم السريع لكرة القدم والسلة

تعتبرتمارينالجوانبمنأهمالتمارينالتيتساعدالنساءفيالحصولعلىخصرمتناسقوجسمرشيق.هذهالتمارينتستهدفالعضلاتالجانبيةللبطن(العضلاتالمائلة)ممايساعدفينحتالخصروتحسينالقوام.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينالجوانبللنساء،بالإضافةإلىنصائحلتحقيقأفضلالنتائج.تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحقيقخصرمتناسقوجسممثالي

أفضلتمارينالجوانبللنساء

1.الانحناءالجانبي(SideBend)

هذاالتمرينسهلالتنفيذوفعالفيشدالعضلاتالجانبية.
-قفيبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين.
-احمليدمبلفييدواحدةواتركيالأخرىعلىالخصر.
-انحنيببطءنحوالجانبالذييحملالدمبل،ثمعوديإلىالوضعالأول.
-كرريالتمرين15مرةلكلجانب.

2.البلانكالجانبي(SidePlank)

يعملهذاالتمرينعلىتقويةالعضلاتالجانبيةوعضلاتالبطنبشكلعام.
-استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض.
-ارفعيجسمكبحيثيكونفيخطمستقيممنالرأسإلىالقدمين.
-ابقيعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.

3.اللفالجانبي(RussianTwist)

تمرينرائعلحرقالدهونالجانبية.
-اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً.
-أمسكيدمبلأوكرةطبيةولفيالجذعمنجانبإلىآخر.
-كرريالتمرين20مرةلكلاتجاه.

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

• التكراروالانتظام:مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة.
• التغذيةالصحية:تناوليأطعمةغنيةبالبروتينوقليلةالدهونلتعزيزنموالعضلات.
• شربالماء:حافظيعلىرطوبةالجسملتجنبالتقلصاتالعضلية.
• التمارينالقلبية:ادمجيتمارينالكارديومثلالمشيأوالركضلحرقالدهونبشكلأسرع.

الخاتمة

تمارينالجوانبللنساءتساعدفينحتالخصروتحسينالمظهرالعامللجسم.معالمثابرةوالنظامالغذائيالصحي،يمكنكِتحقيقالقوامالمثاليفيوقتقصير.جربيهذهالتمارينوشاركيناتجربتكِفيالتعليقات!

هللديكِأياستفساراتحولتمارينالجوانب؟اكتبيلناوسنكونسعداءبالرد!💪✨