تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدّالمنطقةالسفلية
تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالبطنمنأكثرالتحدياتالتيتواجهالراغبينفيالحصولعلىجسممتناسقوقوامممشوق.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعّالةالتييمكنممارستهالاستهدافهذهالمنطقةتحديداً،إلىجانباتباعنظامغذائيصحي.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينتخسيسالبطنالتيتساعدكعلىتحقيقالنتائجالمرجوة.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدّالمنطقةالسفلية
1.تمرينالبلانك(Plank)
يعدّالبلانكمنالتمارينالأساسيةلشدّعضلاتالبطنوالظهر.لتنفيذه:
-استلقِعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض.
-ارفعجسمكمعتمداًعلىأصابعقدميك،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.
-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة،معتكرارالتمرين3-4مرات.
2.تمرينالكرانش(Crunches)
هذاالتمرينيستهدفالعضلاتالعلويةللبطنبشكلرئيسي:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين،ثمانزلببطء.
-كرّرالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
يركّزهذاالتمرينعلىالعضلاتالسفليةللبطن:
-استلقِعلىظهركمعمدّالساقين.
-ارفعالساقينمعاًبزاوية90درجة،ثمأنزلهماببطءدونملامسةالأرض.
-كرّرالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
يجمعهذاالتمرينبينتحريكالساقينوالجزءالعلويلاستهدافالبطنبالكامل:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالركبتينوحرّكهماوكأنكتقوددراجة،معملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.
-استمرّلمدة30-60ثانيةوكرّر3مرات.
5.تمرينالجسر(Bridge)
يساعدهذاالتمرينعلىشدّالبطنوالأردافمعاً:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينبجانبالجسم.
-ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدّعضلاتالبطن،ثمانزلببطء.
-كرّر12-15مرةفي3مجموعات.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التغذيةالسليمة:قلّلمنالسكرياتوالدهونالمشبعة،وزدمنتناولالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتراتيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
- الانتظام:مارسهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياًلضماننتائجفعّالة.
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظفرقاًملحوظاًفيشكلبطنكخلالأسابيعقليلة.تذكّرأنالتخلّصمندهونالبطنيتطلّبالصبروالالتزام!
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدّالمنطقةالسفلية