التسليم السريع لكرة القدم والسلة

كرةالقدمهيالرياضةالأكثرشعبيةفيالعالم،وإتقانأساسياتهاهوالبوابةالأولىلاكتشافموهبتكالكروية.سواءكنتطفلاًيخطوأولىخطواتهأوبالغاًيرغبفيتعلماللعبة،فإنإتقانالمهاراتالأساسيةسيساعدكعلىتطويرأدائكوالاستمتاعباللعبةبشكلأكبر.تعليممهاراتكرةالقدمللمبتدئيندليلشاملللبدءفيعالمالساحرةالمستديرة

المهاراتالأساسيةالتييجبعلىالمبتدئينتعلمها:

1. التحكمبالكرة:ابدأبتدريباتبسيطةمثلدحرجةالكرةبينقدميك،ثمتدرجإلىالتحكمبهاأثناءالمشيوالجري.استخدمجميعأجزاءقدمك-الداخليةوالخارجيةوأعلىالقدم.

   

   تعليممهاراتكرةالقدمللمبتدئيندليلشاملللبدءفيعالمالساحرةالمستديرة

2. التسديدالصحيح:تعلموضعيةالقدمالثابتةبجانبالكرة،ووجهمشطقدمكنحوالهدفعندالتسديد.ابدأبتسديداتقصيرةثمزدالمسافةتدريجياً.

   

   تعليممهاراتكرةالقدمللمبتدئيندليلشاملللبدءفيعالمالساحرةالمستديرة

3. التمريراتالقصيرة:استخدمالجانبالداخليللقدملتمريراتدقيقة.حافظعلىتوازنكووجهجسمكنحوزميلك.

   

   تعليممهاراتكرةالقدمللمبتدئيندليلشاملللبدءفيعالمالساحرةالمستديرة

4. استقبالالكرة:امتصاصقوةالكرةعندالاستقبالبمختلفأجزاءالجسمالمسموحبها(القدم،الفخذ،الصدر).

   تعليممهاراتكرةالقدمللمبتدئيندليلشاملللبدءفيعالمالساحرةالمستديرة

نصائحلتحسينأدائك:

• التدريباليومي:حتىلولمدة30دقيقة،المداومةهيسرالتقدم.
• مشاهدةالمباريات:لاحظكيفيتحركاللاعبونالمحترفونويتخذونالقرارات.
• اللياقةالبدنية:لاتهملتمارينالجريوالقفزلتحسينتحملك.
• الصبر:لاتتوقعإتقانكلشيءفيوقتقصير،فالتعلمعمليةتراكمية.

أخطاءشائعةيجبتجنبها:

1. النظرإلىالكرةطوالالوقتبدلاًمنرفعالرأسلرؤيةالملعب.
2. تصلبالجسمأثناءالتحكمبالكرةممايفقدكالتوازن.
3. استخدامقوةمفرطةفيالتسديداتبدلاًمنالتركيزعلىالدقة.
4. إهمالتمرينالقدمغيرالمسيطرة(الضعيفة).

برنامجتدريبيمقترحللمبتدئين:

• الإحماء(10دقائق):جريخفيفوتمارينإطالة.
• تدريباتتقنية(20دقيقة):تحكمبالكرة،تمريرات،تسديدات.
• لعبةمصغرة(15دقيقة):تطبيقالمهاراتفيمواقفمشابهةللعبالحقيقي.
• التهدئة(5دقائق):تماريناسترخاء.

تذكرأنكللاعبيالعالمالكباربدأوامنالصفر.المفتاحهوالاستمتاعبالتعلموالتحليبالصبروالمثابرة.معالوقتوالتدريبالمنتظم،ستلاحظتطوراًملحوظاًفيمهاراتكالكروية.