التسليم السريع لكرة القدم والسلة

المقدمة

كرةالقدمهيالرياضةالأكثرشعبيةفيالعالم،وإتقانأساسياتهايتطلبالصبروالممارسةالمستمرة.سواءكنتطفلاًتبدأرحلتكالكرويةأوشخصاًبالغاًيرغبفيتعلمهذهالرياضةالممتعة،فإنهذاالدليلسيساعدكعلىفهمالأساسياتالمهمة.تعليملعبكرةالقدمللمبتدئيندليلشاملللبدء

المعداتالأساسية

قبلالبدء،تحتاجإلى:1.حذاءرياضيمناسب(يمكنالبدءبأحذيةرياضيةعاديةقبلشراءحذاءكرةقدممتخصص)2.كرةقدمبحجممناسب(الحجم5للبالغين،الحجم4للأطفال)3.ملابسرياضيةمريحة4.واقيالساقين(اختياريللمبتدئين)

المهاراتالأساسية

1.التحكمبالكرة

ابدأبتعلمكيفيةالتحكمبالكرةباستخدام:-باطنالقدمللسيطرةعلىالكرة-الجانبالداخليللقدمللمراوغة-التدريبعلىإيقافالكرةبثبات

2.التسديد

أساسياتالتسديدالصحيح:-استخدمالجانبالداخليللقدمللدقة-استخدممشطالقدمللقوة-حافظعلىتوازنالجسمأثناءالتسديد

3.المراوغة

نصائحللمراوغةالفعالة:-حافظعلىالكرةقريبةمنقدميك-استخدمكلاالقدمين-انظرللأماموليسللكرةفقط

التماريناليوميةللمبتدئين

1.تمرينالتحكم

• ركلالكرةبرفقإلىالحائطواستقبالها
• كررالتمرين20مرةلكلقدم

2.تمرينالتسديد

• ضعهدفاًصغيراًوحاولإصابةالمركز
• ابدأمنمسافة5أمتارثمزدالمسافةتدريجياً

3.تمرينالجريبالكرة

• حددمساراًمستقيماًواجريبالكرةمعالتحكمبها
• زدمنسرعتكتدريجياًمعالحفاظعلىالسيطرة

نصائحعامةللمبتدئين

1. ابدأبجلساتتدريبقصيرة(20-30دقيقة)ثمزدالمدةتدريجياً
2. ركزعلىجودةالأداءوليسالكمية
3. شاهدمبارياتكرةالقدملتعلمالحركاتالأساسية
4. لاتيأسمنالأخطاء،فهيجزءمنعمليةالتعلم
5. احرصعلىالإحماءقبلالتدريبوالتمددبعده

الخاتمة

تعلمكرةالقدميحتاجإلىالوقتوالجهد،ولكنمعالممارسةالمنتظمةستلاحظتحسناًملحوظاًفيأدائك.تذكرأنجميعاللاعبينالمحترفينكانوامبتدئينفييوممنالأيام،والمفتاحهوالاستمتاعباللعبةأثناءالتعلم.ابدأبتطبيقهذهالأساسياتاليوموستكونعلىطريقإتقانهذهالرياضةالرائعة.