التسليم السريع لكرة القدم والسلة

مقدمةعنتمارينالكارديووفوائدهاللكرش

تمارينالكارديو(القلبوالأوعيةالدموية)هيمنأكثرالتمارينفعاليةفيحرقدهونالبطنالمزعجة.هذهالتمارينتعملعلىزيادةمعدلضرباتالقلبوتحسينالدورةالدموية،ممايساعدالجسمعلىحرقالسعراتالحراريةبكفاءةأكبر.تمارينكارديوللكرشأفضلالطرقلحرقدهونالبطن

أفضل5تمارينكارديولاستهدافالكرش

1. الجريأوالمشيالسريع:منأبسطوأكثرالتمارينفعالية.حاولالجريلمدة30دقيقةيومياًأوالمشيالسريعلمدة45-60دقيقة.

   

   تمارينكارديوللكرشأفضلالطرقلحرقدهونالبطن

2. القفزبالحبل:تمرينممتازلحرقالدهون،حيثيمكنهحرقمايصلإلى10-16سعرةحراريةفيالدقيقة.

   

   تمارينكارديوللكرشأفضلالطرقلحرقدهونالبطن

3. السباحة:تعملجميععضلاتالجسموتحرقكمياتكبيرةمنالسعراتالحراريةدونإجهادالمفاصل.

   

   تمارينكارديوللكرشأفضلالطرقلحرقدهونالبطن

4. ركوبالدراجة:سواءكانتدراجةثابتةأوعادية،فهيرائعةلحرقدهونالبطن.

   تمارينكارديوللكرشأفضلالطرقلحرقدهونالبطن

5. تمارينHIIT:التدريبالمتقطععاليالكثافةالذييجمعبينفتراتقصيرةمنالتمارينالمكثفةوفتراتراحةقصيرة.

   تمارينكارديوللكرشأفضلالطرقلحرقدهونالبطن

نصائحلزيادةفعاليةتمارينالكارديو

• الانتظام:حاولممارسةالتمارين4-5مراتأسبوعياً
• التنوع:غيرفيروتينالتمارينلمنعالمللولتحفيزالجسم
• الشدة:زدمنشدةالتمارينتدريجياًلتحقيقنتائجأفضل
• الترطيب:اشربالماءبكمياتكافيةقبلوأثناءوبعدالتمرين
• التغذية:تناولوجباتصحيةغنيةبالبروتينوالألياف

المدةالمثاليةلتمارينالكارديو

للحصولعلىأفضلالنتائجفيحرقدهونالكرش،يوصىبـ:-30-45دقيقةمنتمارينالكارديومتوسطةالشدة-أو20-30دقيقةمنتمارينالكارديوعاليةالكثافة-5مراتأسبوعياًعلىالأقل

الخلاصة

تمارينالكارديوهيسلاحكالسريضددهونالبطن.معالانتظاموالصبر،ستلاحظاختفاءالكرشتدريجياًوتحسنملحوظفيلياقتكالعامةوصحتك.تذكرأنالجمعبينالتمارينوالتغذيةالصحيةهومفتاحالنجاحفيالتخلصمنالكرشللأبد.