التسليم السريع لكرة القدم والسلة

مقدمة

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاأيضًاتشكلخطرًاعلىالصحةالعامة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيالتخلصمنهذهالدهونالعنيدة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينلحرقدهونالبطنبشكلفعال.أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالكرش

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعدتمرينالطحنمنأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.لتنفيذه:-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-اخفضجسمكببطءوكررالحركة

2.تمرينالبلانك(Plank)

هذاالتمرينالرائعيعملعلىتقويةعضلاتالبطنبأكملها:-اتخذوضعيةالدفعمعالاعتمادعلىالساعدين-حافظعلىاستقامةجسمكمنالرأسإلىالقدمين-ابقَفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

يساعدهذاالتمرينعلىشدالجزءالسفليمنالبطن:-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعساقيكببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض

4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)

يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتمرينالطحن:-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-ارفعركبتيكوابدأبحركةالدراجة-حاولملامسةالكوعللركبةالمعاكسة

5.تمرينالجسر(Bridge)

يعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر:-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطن-اخفضالحوضببطءوكررالحركة

نصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج

1. التزمبروتينتمرينمنتظم(3-5مراتأسبوعيًا)
2. ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
3. اشربكمياتكافيةمنالماء
4. احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
5. تجنبالتوتروالضغوطالنفسية

الخاتمة

التخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام،ولكنمعهذهالتمارينالفعالةوالنصائحالمذكورة،ستتمكنمنتحقيقنتائجملموسةفيوقتقصير.تذكرأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبأنتكونجزءًامننمطحياةصحيمتكامل.ابدأاليوموتمتعببطنمشدودوصحةأفضل!