التسليم السريع لكرة القدم والسلة

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرةمثلأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيالتخلصمنهذهالدهونالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينحرقدهونالبطنالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضية.تمارينحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالكرشبفعالية

1.تمارينالكارديو

تساعدتمارينالكارديوفيحرقالسعراتالحراريةبشكلعام،ممايساهمفيتقليلالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيهامنطقةالبطن.منأبرزهذهالتمارين:

• الجريأوالمشيالسريع:30دقيقةيومياًيمكنأنتحدثفرقاًكبيراً.
• القفزبالحبل:منالتمارينالممتازةلحرقالدهونبسرعة.
• السباحة:تحركجميععضلاتالجسموتزيدمنمعدلالحرق.

2.تمارينالقوة

بناءالعضلاتيساعدفيزيادةمعدلالأيض،ممايعنيحرقالمزيدمنالدهونحتىأثناءالراحة.ركزعلىهذهالتمارين:

• البلانك(اللوحالخشبي):يقويعضلاتالبطنوالظهر.
• تمرينالدراجة:استلقعلىظهركوحركساقيككمالوكنتتركبدراجة.
• الكرنش(تمارينالبطن):كلاسيكيلكنفعال.

3.تمارينالبيلاتسواليوجا

هذهالتمارينلاتحرقالدهونفحسب،بلتحسنالمرونةوتقويالعضلاتالداخليةللبطن.جرب:

• وضعيةالقارب(نافاسانا):تعملعلىشدالبطنبشكلمكثف.
• تمارينالبيلاتسالدائرية:تركزعلىمنطقةالبطنوالأرداف.

نصائحإضافيةلنتائجأفضل

• التغذيةالسليمة:تجنبالسكرياتوالدهونالمشبعة،وزدمنتناولالبروتينوالخضروات.
• شربالماء:يساعدفيتحسينعمليةالأيضوتقليلالانتفاخ.
• النومالكافي:قلةالنومتزيدمنهرموناتالجوعوتصعبعمليةفقدانالوزن.

الخلاصة

لايوجدحلسحريلحرقدهونالبطن،لكنالجمعبينالتمارينالرياضيةالمتنوعةوالنظامالغذائيالصحيسيعطيكالنتائجالمرجوة.ابدأاليوموكنصبوراً،فالنتائجتستحقالجهد!

هلجربتأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!