التسليم السريع لكرة القدم والسلة

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،حيثيصعبالتخلصمنهابسهولة.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقدهونالبطنبشكلفعال:أفضلتمارينلحرقدهونالبطن

1.تمرينالطحن(Crunches)

هومنأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنمباشرة.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.تمرينالبلانك(Plank)

يعتبرمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،بدءًامن30ثانيةوزيادةالمدةتدريجياً.

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكبزاوية90درجةوابدأبحركةمشابهةلقيادةالدراجة.حاولملامسةكوعكالأيمنبركبتكاليسرىوالعكس.كررالتمرين15-20مرةلكلجانب.

4.تمرينالأقدامالمتناوبة(LegRaises)

استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالمؤخرة.ارفعقدميكمعاًبشكلمستقيمحتىزاوية90درجةثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.

5.تمرينالجلوسوالوقوف(Sit-ups)

يشبهتمرينالطحنلكنهيتطلبرفعالجسمبالكاملإلىوضعالجلوس.يساعدهذاالتمرينعلىحرقالدهونوتقويةعضلاتالبطنبشكلكامل.

نصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:

• مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
• ادمجالتمارينمعتمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبل
• حافظعلىنظامغذائيصحيقليلالسعراتالحرارية
• اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
• احصلعلىقسطكافٍمنالنوم

تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالاستمرارية.معالمداومةعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظالنتائجخلالأسابيعقليلة.

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىبعضالمشاكلالصحية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيالتخلصمنهذهالدهونالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهالحرقدهونالبطنبشكلفعال.

1.تمرينالبلانك(Plank)

يعتبرالبلانكمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنالأساسيةوحرقالدهون.قمبالاستلقاءعلىبطنكثمارفعجسمكعلىساعديكوأصابعقدميك،معالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة.

2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

هذاالتمرينممتازلاستهدافعضلاتالبطنالجانبية.استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك،ثمارفعركبتيكبزاوية90درجة.حركمرفقكالأيمننحوركبتكاليسرىوالعكسصحيح،معتحريكالساقينكمالوكنتتركبدراجة.

3.تمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)

هذاالتمرينالقويلايساعدفقطفيحرقدهونالبطن،بليعملأيضاًعلىتحسيناللياقةالقلبيةالوعائية.ابدأبوضعيةالبلانك،ثمحركركبتيكبالتناوبنحوصدركبسرعةمعتدلة.

4.تمرينالطحن(RussianTwists)

اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاًعنالأرض.أمسكبوزنخفيف(أوبدونوزن)ولفجذعكمنجانبإلىآخر،معالحفاظعلىتوازنك.

5.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

استلقِعلىظهركمعوضعيديكتحتمؤخرتك.ارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.

نصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:

• التزمبممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
• ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
• اشربكمياتكافيةمنالماء
• احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
• تحلَّبالصبروالاستمرارية

تذكرأنفقداندهونالبطنيتطلبوقتاًوجهداً،ولكنمعالمثابرةوالالتزام،ستلاحظالنتائجالإيجابيةقريباً.ابدأاليومواتخذالخطوةالأولىنحوبطنمشدودوصحةأفضل!

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتواجهالكثيرين،حيثيصعبالتخلصمنهابسهولة.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخاليمنالدهون.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنبشكلفعال.

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعدتمرينالطحنمنأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنمباشرة.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.تمرينالبلانك(Plank)

البلانكمنالتمارينالرائعةالتيتعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقِعلىبطنكثمارتفععلىالساعدينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية.

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالجانبية.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةتشبهركوبالدراجة،معملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.كررالتمرين15-20مرةلكلجانب.

4.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)

يساعدهذاالتمرينعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكالبطن.ابدأبوضعيةالضغط،ثماسحبركبةواحدةنحوالصدربالتناوببسرعةمعتدلة.استمرلمدة30-60ثانية.

5.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرة.

نصائحمهمةلحرقدهونالبطن:

• التزمبنظامغذائيصحيمنخفضالسكرياتوالدهون
• اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
• احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
• مارسالتمارينالهوائيةمثلالجريأوالسباحة
• تجنبالتوتروالضغطالنفسي

تذكرأننتائجحرقدهونالبطنلاتظهربينليلةوضحاها،ولكنمعالمثابرةوالالتزامستحصلعلىالنتائجالمرجوة.ابدأاليومبتنفيذهذهالتمارينبانتظاموستلاحظالفرقخلالأسابيعقليلة!