مقدمةعنأهميةالرياضةلخسارةالوزن
إذاكنتتبحثعنطريقةفعالةوآمنةلتنحيفجسمك،فإنممارسةالرياضةتعتبرأحدأفضلالحلولللمبتدئين.الرياضةلاتساعدفقطفيحرقالسعراتالحرارية،بلتحسنأيضكوتقويعضلاتكوتزيدمنطاقتكاليومية.رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
أفضلتمارينللمبتدئينلخسارةالوزن
المشيالسريع:أبسطوأسهلتمرينيمكنكالبدءبه.حاولالمشيلمدة30دقيقةيومياًبسرعةمتوسطة.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
السباحة:رياضةممتازةتحركجميععضلاتالجسمدونإجهادالمفاصل.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
تمارينالقوةالبسيطة:مثلالقرفصاءوتمارينالضغطالمعدلةللمبتدئين.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
اليوغا:تساعدفيتحسينالمرونةوتقليلالتوترالذيقديسببزيادةالوزن.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
نصائحمهمةللمبتدئين
- ابدأببطء:لاتحاولالقيامبتمارينصعبةفيالبدايةلتجنبالإصابات.
- التزمبالانتظام:3-4مراتأسبوعياًكافيةللبدء.
- راقبنظامكالغذائي:الرياضةوحدهالاتكفي،يجبدمجهامعنظامغذائيصحي.
- اشربالماء:الحفاظعلىرطوبةالجسمضروريأثناءممارسةالرياضة.
جدولمقترحللأسبوعالأول
- اليوم1:20دقيقةمشيسريع
- اليوم2:راحةأوتمارينشدبسيطة
- اليوم3:15دقيقةسباحة
- اليوم4:راحة
- اليوم5:25دقيقةمشي+5دقائقتمارينقوة
- اليوم6:30دقيقةيوجا
- اليوم7:راحة
الخاتمة:الاستمراريةهيالمفتاح
تذكرأنرحلةتنحيفالجسمتحتاجللصبروالاستمرارية.لاتيأسإذالمتلاحظنتائجسريعة،فالجسميحتاجوقتاًللتكيف.ابدأبهذهالتمارينالبسيطةوستلاحظالفرقمعالوقتفيلياقتكورشاقتك.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
